60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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