60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉im医学上是什么意思的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duìim医学上是什么意思)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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