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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(sh祈使句例子英语，祈使句例子10个í)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)祈使句例子英语，祈使句例子10个，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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