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高蛋白会(huì)长(zhǎng)胖吗

　　高(gāo)蛋(dàn)白(bái)是不会长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定(dìng)会导(dǎo)致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮食可以(yǐ)协助添(tiān)加(jiā)肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如摄入过(guò)多，也(yě)有或许导(dǎo)致(zhì)体重添(tiān)加(jiā)。

　　这是由于(yú)蛋白质的热量比(bǐ)碳(tàn)水(shuǐ)化合物和脂肪(fáng)更(gèng)高，并且身体只能(néng)耗费所(suǒ)需的蛋白质，剩余的蛋白质(zhì)会转化为脂肪储存起来。因而，假如想要经过(guò)高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控(kòng)总热量(liàng)的摄(shè)入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也需求结(jié)合恰(qià)当的运动来有用耗费剩余的热量，添(tiān)加肌肉质量和代谢率，然后(hòu)到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还(hái)不错，均匀每100ml牛(niú)奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外(wài)牛(niú)奶中其他的养分(fēn)元素也(yě)很均衡(héng)，十分合适每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含量较高，且易被人体吸收(shōu)入(rù)使用，含有(yǒu)对人体生长发育(yù)有(yǒu)重要(yào)作(zuò)用(yòng)的磷脂(zhī)类，是中国人膳食(shí)结构中磷脂(zhī)的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用，它(tā)肉性味(wèi)甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦身人士，和(hé)鸡(jī)肉比较类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上很(hěn)常(cháng)见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过今后转化率也(yě)高，是(shì)人们弥补蛋白质最(zuì)方便快捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边丰厚的(de)蛋白质，从中得到的蛋白(bái)质可以很大程度上(shàng)满意身体(tǐ)对蛋白(bái)质(zhì)的需求，并且芝(zhī)麻可以(yǐ)调(diào)配各式各样的食材来(lái)对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含(hán)量高，味(wèi)道鲜美(měi)，受人(rén)喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的含量(liàng)很少，假如将其周围(wéi)的脂(zhī)肪(fáng)削除去(qù)，脂肪(fáng)的含量(liàng)便比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪(lào)

　　每公(gōng)斤奶酪制品都是由(yóu)10公(gōng)斤(jīn)的牛奶浓缩而成(chéng)，含(hán)有丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和维生(shēng)素等养分成分，是纯天然食(shí)物(wù)。

8、坚果(guǒ)和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和种子是(shì)植物的精华部分，一般都养分丰厚，含(hán)蛋白质、油脂、矿物(wù)质、维生素较(jiào)高，对人体(tǐ)生长发育、增强(qiáng)体(tǐ)质、防备疾(jí)病有极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白(bái)粉(fěn)是(shì)一种(zhǒng)较为(wèi)廉价(jià)的弥补蛋白质的(de)一种方法，它跟人们往常吃鸡蛋和牛奶弥补的蛋白质并没(méi)有什么不同，乃至其价(jià)格(gé)还(hái)要(yào)比牛奶(nǎi)廉价，不过缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉，其他的(de)养(yǎng)分元素(sù)是(shì)弥(mí)补不了的。