60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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