年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么)作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yu自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么án)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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