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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时香港名媛是做什么的也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的香港名媛是做什么的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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