60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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