60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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