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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要(yào)怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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