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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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