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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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