年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物王宝强学历，王宝强不是84年的吗油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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