60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dò中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机ng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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