年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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