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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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