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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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