60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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