年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以(yapm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次ǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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