60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér印信是什么意思？ 印信和书信一样吗)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上印信是什么意思？ 印信和书信一样吗，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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