60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思脂红完整的诗句的意思入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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