年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(每天晚每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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