年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

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　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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