年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　一本书多重，一本书多重有一斤吗由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪一本书多重，一本书多重有一斤吗(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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