60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大(汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(s汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点hí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点