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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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