60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(f三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默ǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默