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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步紫菜是不是海鲜骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是紫菜是不是海鲜e-height: 24px;'>紫菜是不是海鲜学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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