60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīn一滴水多少ml 一滴水多少克g)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5一滴水多少ml 一滴水多少克.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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