60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zh先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别e)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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