年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前(qián)确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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