年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘(gān)油三脂、前肖是指哪几个生肖磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效(x前肖是指哪几个生肖iào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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