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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìn我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊g)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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