年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí431mm是多少厘米 431mm是多少米f0000; line-height: 24px;'>431mm是多少厘米 431mm是多少米)物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；<431mm是多少厘米 431mm是多少米/p>

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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