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高蛋白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长(zhǎng)胖的(de)。

　　高蛋白纷歧(qí)定会导(dǎo)致(zhì)长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以协助添(tiān)加肌肉质量和骨(gǔ)密度，可(kě)是假如摄入过多，也有或(huò)许(xǔ)导致体重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质(zhì)的热量比碳水化(huà)合物和脂(zhī)肪更高，过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处并且身体只能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩余的(de)蛋(dàn)白质会转化为脂(zhī)肪储存起来。因(yīn)而，假如想要经(jīng)过(guò)高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求(qiú)操控总(zǒng)热量的摄入量(liàng)，防(fáng)止超越身体的需(xū)求。

　　此外，高蛋白饮食也需求(qiú)结合(hé)恰当的运动来有用耗费剩余的热量，添加肌(jī)肉质量(liàng)和代谢率(lǜ)，然(rán)后到(dào)达瘦身的(de)作(zuò)用。

高蛋白的(de)食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量(liàng)也还不错，均(jūn)匀每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋(dàn)白(bái)质。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的养分元(yuán)素(sù)也(yě)很均(jūn)衡，十(shí)分(fēn)合适每(měi)天吃早餐时来(lái)一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉(ròu)蛋(dàn)白质含量较高，且易(yì)被(bèi)人体吸收入使用，含有对人体生长发育有重(zhòng)要作用的磷脂类(lèi)，是中国人膳食结构中磷脂(zhī)的重要来(lái)历之一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生(shēng)作用，它肉(ròu)性味甘(gān)，有补养(yǎng)养胃的作用(yòng)，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常(cháng)见的东西，它(tā)蛋白质含量高，人们吃过今(jīn)后(hòu)转化率也高，是(shì)人们弥补蛋白(bái)质最方便(biàn)快捷的(de)一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻(má)里边(biān)丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以很大程(chéng)度上满意身体(tǐ)对蛋白质的需(xū)求，并且芝麻(má)可(kě)以调配(pèi)各(gè)式各样的食材来(lái)对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人(rén)喜欢，享有(yǒu)“肉中(zhōng)宠儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很(hěn)少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含(hán)量便(biàn)比腓(féi)力(lì)肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每(měi)公斤奶酪制品都是(shì)由10公斤(jīn)的(de)牛奶浓缩(suō)而成(chéng)，含有(yǒu)丰厚的蛋(dàn)白质、钙、脂(zhī)肪(fáng)、磷(lín)和维生素等养(yǎng)分成(chéng)分，是纯天(tiān)然食物(wù)。

8、坚果和(hé)种子

　　坚(jiān)果和种子(zi)是植物的精华部分，一般都(dōu)养(yǎng)分丰厚，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物(wù)质(zhì)、维(wéi)生素(sù)较高(gāo)，对人(rén)体生长发育、增强体(tǐ)质、防备疾病有极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白粉是一种较为(wèi)廉价的弥(mí)补(bǔ)蛋(dàn)白质的一种方法，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋和牛(niú)奶弥(mí)补(bǔ)的(de)蛋白质(zhì)并没(méi)有(yǒu)什(shén)么(me)不同(tóng)，乃至其价格还要(yào)比牛奶廉价，不过缺(quē)陷便是只能(néng)单一(yī)的弥补蛋白粉，其他的养分元素是弥补不了(le)的。