60秒快速入(rù)睡小妙(m香港名媛是做什么的iào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会香港名媛是做什么的(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的香港名媛是做什么的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 香港名媛是做什么的