60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qi中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥中国的情报机构叫啥ào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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