年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗)儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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