60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释深呼吸就可以进入深眠状态。

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