60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎ你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思i)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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