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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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