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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚一厢情愿是什么意思(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部一厢情愿是什么意思等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通一厢情愿是什么意思知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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