60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(快递公司几点下班，派送员晚上多晚不送了qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。快递公司几点下班，派送员晚上多晚不送了p>

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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