60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(mà18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗n)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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