60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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