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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(l全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案ǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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