60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不科长相当于什么级别？(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(科长相当于什么级别？yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽科长相当于什么级别？量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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