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自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪(jì)录多少？是男子是(自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于(yú)5公里世界(jiè)纪录(lù)多(duō)少以及10公(gōng)里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少奥运会，5公里世界纪(jì)录多少是哪一(yī)年，5公里(lǐ)世界纪录多少配(pèi)速等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下的知(zhī)识答(dá)案：

5公里(lǐ)世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒在荷(hé)兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分为男子(zi)和女子，目(mù)前男(nán)子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录(lù)是(shì)指在(zài)某一个特定的学科(kē)或(huò)项目中最好(hǎo)的(de)成绩。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛事、世界(jiè)纪录(lù)和非体(tǐ)育赛事世界纪录。通常人们说到世界(jiè)纪录是指体(tǐ)育赛事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称长跑(pǎo)，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里(lǐ)跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载，现代最(zuì)早(zǎo)的正式(shì)长(zhǎng)跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国(guó)伦敦举(jǔ)行的职业比赛(sài)，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺(duó)得(dé)6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米(mǐ)跑(pǎo)1988年(nián)列入。

跑步新(xīn)手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑(pǎo)步

　　人体经过一夜(yè)的新陈(chén)代谢很多器(qì)官(guān)都处于不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑(pǎo)会影(yǐng)响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不(bù)舒服就停下了

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万不要抱着(zhe)硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适的时候(hòu)，其实是身体在向(xiàng)你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而(ér)跑步是个享(xiǎng)受的过程，不(bù)要在(zài)乎自己(jǐ)的完赛时间(jiān)，用最舒(shū)服的节奏跑(pǎo)完(wán)全程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡，这还是(shì)要依(yī)据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找(zhǎo)到(dào)最佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限(xiàn)

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还能多坚持一(yī)下，这样很容易(yì)导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不好就降低(dī)训(xùn)练标准(zhǔn)，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者(zhě)的配速心律和运动轨(guǐ)迹的功(gōng)能(néng)，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑(pǎo)者(zhě)为了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动设备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食(shí)心理，实际(jì)上，在(zài)你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内不补充能量，接下来日(自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思rì)子你的身体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量运动过(guò)后(hòu)，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋(dàn)白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。