60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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