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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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